Stressihormoonid
Pariisi teadlaste laborikatses piirati tervete meeste ööund ühel ööl kahe tunnini. Järgmisel päeval tõusis stressireaktsiooniga seotud noradrenaliini tase 2,5 korda. Kui osalejad said pärast sellist ööd uinakut teha, seda tõusu ei olnud ning ka immuunsüsteemiga seotud interleukiin-6 tase püsis normis.[1] Autorite järeldus: uinakul on stressi leevendav ja immuunsüsteemi toetav mõju.[1]
Süda: harv uinak
Šveitsi CoLausi kohortuuringus jälgiti 3462 täiskasvanut keskmiselt viis aastat. Need, kes tegid uinaku üks või kaks korda nädalas, olid südame-veresoonkonna haiguste riskiga 48% madalamal kui need, kes uinakut ei teinud. Sagedamate uinakute ega uinaku pikkusega seost ei leitud.[2] Tegemist on vaatlusuuringuga: see näitab seost, mitte põhjust.
Hoiatus: pikk igapäevane uni
Jaapani teadlaste meta-analüüs leidis J-kujulise seose. Igapäevased uinakud kestusega 60 minutit või rohkem seostusid 82% suurema südame-veresoonkonna haiguste riski ja 27% suurema üldsuremusega. Alla 60-minutiste uinakute puhul südamehaigustega seost ei olnud.[3]
Pikk igapäevane päevane uni võib olla märk halvast ööunest või mõnest terviseprobleemist. Kui vajad iga päev pikka uinakut, räägi sellest arstiga.
Järeldus
Lühike ja planeeritud uinak on kõige paremini toetatud valik. Pikk igapäevane päevane uni ei ole tööriist, vaid signaal.
Allikad
- Faraut B jt. Napping reverses the salivary interleukin-6 and urinary norepinephrine changes induced by sleep restriction. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2015;100(3):E416–E426. doi.org/10.1210/jc.2014-2566 (avaneb uues aknas)
- Häusler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019. doi.org/10.1136/heartjnl-2019-314999 (avaneb uues aknas)
- Yamada T, Hara K, Shojima N, Yamauchi T, Kadowaki T. Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a prospective study and dose-response meta-analysis. Sleep. 2015;38(12):1945–1953. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4667384 (avaneb uues aknas)
